Ilpeut s’agir de barres horizontales qui sont fixées au cadre de la porte. Cependant, si vous regardez les expériences et les rapports de test d’autres athlètes, vous remarquerez que la barre horizontale pour enfants en salle est principalement destinée aux gymnases.

Si la fixation murale d'une barre de traction n'est pas possible chez vous, la barre de traction sans perçage est la cible principale de l'exercice effectué avec cette barre sera la musculation de votre dos et de vos biceps associés à un renforcement complet des épaules. Elle supporte une charge maxi de 100 kg et son rembourrage au niveau des prises de main assure un confort au le colis vous trouverez deux vis d'encrage prévue pour la mise en place de la barre, par simple serrage de la barre en position sur votre cadre de porte la barre sera prête à l' à la plupart des cadres de porte aux dimensions standard, elle saura s'adapté sur les largeurs de 63,5 cm à 103 et dimensions de la Barre de Traction Noir Sans Perçage pour cadre de porte Longueur 63,5 cmDiamètre 4,5 cmBarre en acier steelDiamètre de la poignée 4 cmPoignée en mousse pour une prise en main sureRéglable de 63,5 cm à 104 cmDimensions des cadres de porte appropriés dimension intérieur 64 - 103 cmVis de fixation/mise en place pour cadre de porte fourniesRéf / EAN 2fa261a8-d7b9-4fd9-8cb7-c406c228735d / 4260438736032 Barre de Traction Noir Sans Perçage pour Cade de PorteIl n'y a pas encore d'avis pour ce produit. 1 Selon votre configuration : Pour une porte de garage manuelle, ouvrir la porte de façon à ce que les panneaux soient bien positionnés à l’horizontal. Fixer le clip de fin de course à l’arrière de la porte en ayant inséré la roulette dans le clip. Pose du rail au centre de la porte de garage. Les tractions demeurent à ce jour l’un des meilleurs exercices de musculation pour développer un dos large et de gros bras. Le mouvement est réalisable quasi n’importe où à condition d’avoir accès à une barre de traction, ce qui fait de cette dernière un outils indispensable à posséder dans son home gym. Ajoutez un gilet lesté ou un poids quelconque comme un haltère à caler entre les cuisses, un banc de musculation, des haltères, des kettlebells et vous avez là une super base pour une salle de sport maison ! Il existe des tonnes d’offre sur le marché, barre de traction murale, de porte, de plafond, extérieure, chaise romaine et j’en passe, alors voyons aujourd’hui comment choisir sa barre de traction et surtout quelle est la meilleure option ! Les meilleures barres de tractions Voici les critères que je recherche personnellement dans une barre de traction sécuritaire avec un poids maximal autorisé conséquent pour supporter poids du corps + charge extérieure polyvalente avec la possibilité d’alterner les prises pour varier les axes de travail et éventuellement la possibilité de passer des muscle up confortable au niveau du grip facile d’installation montage/ démontage rapide sans laisser de trace Notez que ce classement est personnel et qu’il repose sur mes sensations, les critères énoncés ci-dessus ne sont peut être pas les vôtres. Il n’est pas sponsorisé, c’est à dire qu’aucune marque ne m’a soudoyé pour être citée. Chaque type de barre de traction a ses propres avantages et inconvénients, il y en a pour tous les objectifs et toutes les bourses. 1. La barre de traction téléscopique qui convient à tout le monde Vous la connaissez tous, c’est la classique, celle qui trône chez votre pote depuis des années et amasse les toiles d’araignées ! Le mauvais côté, c’est que l’encadrement de la porte peut s’avérer gênant, vous ne pourrez pas varier trop la prise et devrez oubliez les prises larges. Vous pouvez également dire adieu au muscle up ! Ensuite, tous les encadrements de porte ne conviennent pas, j’ai dans mon nouvel appartement le cas où les portes sont trop grandes ou présentent de jolis encadrements en bois que je ne veux pas bousiller…à vous de voir ! Par le passé, j’optais toujours pour ce type de barre qui se fixe entre les encadrements de portes, ce qui laissait parfois des traces sur les murs ou le papier peint malgré les embouts plastiques fournis avec la barre…sympa pour les états des lieux. Ce n’est pas un mauvais choix pour autant, loin de là, c’est la solution la plus facile et rapide à mettre en place. Pas ou peu de montage, le système télescopique fait le taf et quelques vis peuvent venir assurer l’ensemble je vous le recommande vivement sans quoi votre barre ne cessera de se dévisser pendant vos séries. Le système télescopique est inclus au niveau de la barre elle-même, en lui induisant une rotation, vous êtes en mesure de l’agrandir ou de réduire la largeur de votre barre de porte parfait pour les bricoleurs du dimanche comme moi. Les modèles peuvent supporter assez facilement les 100kg et vous pouvez très bien les emmener avec vous en vacances pour ne pas perdre la main. Quoi qu’il en soit, ce type d’équipement de porte ne sera jamais le meilleur pour s’attaquer à de grosses tractions lestées. Si vous optez pour ce profil de barre, préférez un modèle avec des extrémités en caoutchouc. Ainsi renforcées, ces barres de traction n’ont en théorie aucune chance de causer dommage aux murs adjacents ou au cadre de la porte je dis bien en théorie. Vous avez ci-dessus le modèle que je possède moi-même, pour une quarantaine d’euros, cette barre de traction fait le job, sa mousse est agréable et la prise est bonne. Bon rapport qualité-prix, vous n’avez pas à mettre plus. 2. Le choix polyvalent la chaise romaine Ok, vous êtes venu chercher une barre de traction et moi je vous parle d’une chaise romaine, mais je vous invite à considérer sérieusement cette solution si vous avez de la place chez vous vous cherchez une solution robuste et polyvalente La chaise romaine exige d’avoir une belle hauteur sous plafond et un minimum d’espace, mais si vous avez la chance d’avoir une pièce dédiée entièrement à votre salle de sport, je vous encourage à opter pour une power tower. Avec cet équipement, vous êtes non seulement en mesure de faire vos tractions et même de vous lester, mais vous avez également la possibilité de bénéficier des autres options d’entrainement de la chaise romaine, à savoir tout exercice de suspension traction, muscle up à condition d’avoir la hauteur nécessaire, exercices d’abdos leg raise, knees raise, etc… dips grâce aux barres dédiées pompes avec un maximum d’amplitude via les poignées tout exercice au banc avec haltères comme du développé couché rendu possible grâce au rack intégré La solution est évidemment 2 à 4 fois plus chère qu’une barre de traction “classique”, mais si c’est pour racheter derrière un banc de musculation et des barres de dips, autant grouper ! A ce sujet, j’ai testé la station de traction Pull Up Mate, qui intègre aussi des barres de dips et se veut facilement transportable. 3. Le choix de la simplicité la barre de traction de porte sans fixation On reste dans la barre de traction de porte, tout en gommant quelques défauts de la version téléscopique. Ce type de barre de traction de porte sans fixation est le préféré des allergiques de la perceuse. Avec ce dernier, impossible de détruire un pas de porte en faisant vos tractions. La conception astucieuse de ce genre de barre s’appuie simplement sur un système de levier pour maintenir le mécanisme stable dans l’entrée de votre porte. Ce genre de modèle permet de varier les prises et d’avoir accès aux tractions larges, tout en offrant une bonne stabilité et un poids maximal d’utilisation confortable jusqu’à 130kg ici à condition d’avoir un pas de porte assez large. Petit bonus, la barre peut être utilisée également au sol pour faire des pompes avec un maximum d’amplitude ou pour faire des dips. Vérifiez bien que votre porte peut accueillir ce genre de barre avant de commander. 4. Le choix de la robustesse barre de traction au plafond… La barre de traction au plafond présente l’avantage d’être très stable et durable. Le seul petit hic, c’est que vous n’allez pas pouvoir la déplacer facilement, cela nécessite donc de savoir exactement où la placer et de ne pas déménager tous les 4 mois ce n’est pas non plus le genre de barre que vous emmenez avec vous en vacances. Il faut également veiller au type de surface dans laquelle vous allez l’implanter, on privilégiera les plafonds faits de béton, ou dans une poutre solide, surtout si vous comptez vous lester. Elle possède généralement de multiples prises, permettant ainsi de cibler particulièrement les biceps ou les dorsaux. Malheureusement, vous ne serez pas en mesure d’effectuer des muscle up avec, et vous devrez faire attention à laisser un espace suffisant avec le plafond afin de pouvoir y passer votre tête. La barre de traction au plafond est un excellent choix si vous avez l’autorisation de percer des trous chez vous proprio ou femme coopérante vous avez un plafond d’une hauteur suffisante vous ne vivez pas dans une cave le matériau de votre plafond le permet vous n’avez pas peur de bricoler un peu faire deux trois trous et mettre 2-3 vis vous voulez profiter d’options intéressantes comme la fixation d’un sac de frappe 5. Ou la barre de traction murale La barre de traction murale, au même titre que sa petite sœur au plafond, possède une stabilité à toute épreuve, à condition d’être implantée dans une surface solide mur en béton, poutres…. Il vous faudra la aussi vous la jouer Bob le bricoleur et fixer quelques vis et autres équerres, rien de sorcier en soi…mais le bout du monde pour ma part ! Outre le fait qu’il faille sortir le mètre et le niveau, j’adore la solution de barre de traction au mur, car elle intègre généralement une station de dips, un certain bonus quand on veut pouvoir bosser les triceps et les pectoraux ! Cerise sur le cheese-cake, vous aurez la possibilité d’y accrocher un sac de frappe pour mêler préparation physique et renforcement musculaire certaines intègrent même des poulies ! Lors de la sélection et du montage de votre barre de musculation, assurez-vous que cette dernière offre un dégagement suffisant par rapport au mur, juste histoire de pouvoir tranquillement vous entraîner en dips et tractions, mais aussi d’avoir la liberté de renforcer votre sangle abdominale avec des exercices qui nécessitent l’élévation de vos jambes. 6. Le meilleur rapport qualité prix les anneaux de traction Notre choix Pourquoi ce kit 5 niveaux de résistances [2/7kg],[7/16kg],[16/27kg],[18/36kg],[22/57kg] Peu encombrantes et accompagnées d’un sac de rangement Système d’ancrage sur porte inclus Tube de magnésie incluse Montage/démontage rapide, sécuritaire et facile Anneaux en bois, agréables au toucher Si vous voulez bosser en contrôle, dans la forme la plus pure qui soit de “tractions strictes”, je vous recommande de considérer les anneaux de gym. Les anneaux sont à la barre de traction ce que sont les haltères à la barre de musculation, une solution qui laisse les poignets, les coudes et les épaules en capacité de bouger librement pour trouver une position préférentielle. Quiconque ressent une gêne au niveau du poignet, du coude ou de l’épaule pendant une traction préférera recourir à la solution des anneaux. Si vous vous êtes déjà essayé aux anneaux en cours de gymnastique, vous avez sans doute en tête ce mouvement de balancier qui contraint votre corps à zooker, c’est quasiment inévitable et tant mieux, votre sangle abdominale vous en remerciera ! Les anneaux de gymnastiques viennent avec des straps assez robustes que vous n’avez qu’à passez autour d’un support en hauteur branches solides d’un arbre, barre en tout genre, etc, ils offrent la possibilité de bosser les tractions, muscle up et tout autre exercice de gym/street workout/CrossFit en toute sécurité. Mais ils offrent également l’avantage de pouvoir travailler pieds au sol en ajustant la hauteur des straps, à la manière d’un TRX. vous aurez donc accès à un nouveau panel d’exercices comme les tractions australiennes idéales pour dompter les tractions classiques, les pompes, les Butterfly, etc.. Le rapport qualité-prix est imbattable et je recommande d’essayer ! 7. Barre de traction extérieure La barre de traction extérieure veut souvent tout et rien dire. On y retrouve certaines chaises romaines je vous conseille de bien la protéger si vous placez votre power tower dehors, les anneaux de gymnastique que l’on vient de voir ainsi que de plus grosses installations comme on peut voir sur les terrains de street workout, souvent peu accessibles financièrement pour le particulier sachez que vous pouvez d’ailleurs demander à votre mairie ce genre d’installation. La barre de traction extérieure est un choix pertinent pour quiconque possède son petit jardin, vit dans une zone géographique qui lui permet de pratiquer loin des soucis de la pluie et veut dompter les muscle up et autres mouvements de street workout sans risquer de se manger un coin de mur. Elle offre généralement l’avantage d’être plus grande, offrant ainsi plus de prises, donc un panel de mouvements plus large. La barre de traction extérieure peut être une simple barre de traction intérieure convertie à l’aide de sangles et autres mousquetons, mais elle peut aussi être totalement fabriquée pour les plus bricoleurs. Beaucoup de tutos existent sur “comment se fabriquer une barre de traction”. Notez que l’on voit de plus en plus arriver les barres de tractions extérieures qui se fixent autour d’une arbre, je ne recommanderais pas cette solution qui me semble fastidieuse à installer et plus qu’onéreuse ! Ok, elle offre la possibilité de travailler n’importe où, mais les pauvres arbres ne vous ont rien demandé même si une protection est censée les protéger de tout dégât et l’entrainement ne m’y parait pas optimal. 8. La cage à squat option ultime Le choix évident Barre de traction Multiprise 150kg supportés Poulie intégrée Robuste, supporte 200kg de charges Système de sécurité réglable en hauteur Enfin, la solution ultime pour tout ceux qui veulent véritablement faire du muscle et avoir quelque chose de très polyvalent la cage à squat ou cage crossfit. Alors oui, c’est un sacré investissement qui vous coutera la moitié d’un billet de 100€, mais vous allez être en mesure de faire vos squats, vos développés couchés en ajoutant un banc, vos tractions, vos développés militaires, vos tirages buste penché et j’en passe…que du fondamental pour ne pas développer un physique de flamant rose et brûler de sérieuses calories. Les cages à squat comme celle ci-dessus intègre généralement de nombreuses prises pour les tractions et il va sans dire que là, vous pouvez véritablement vous lester sans risquer votre vie ! Autre point noir, il va vous falloir un espace dédié car la bête prend de la place. Si vous pouvez vous le permettre, foncez ! Les accessoires que je recommande pour accompagner sa barre de traction Voici une petite liste d’équipements supplémentaires qui devraient vous être utile si vous comptez intégrer les tractions dans votre entrainement Des gants de musculation, parce que les tractions, ça va laisser apparaître des cornes sur vos mimines viriles, et qu’en plus de ne pas être joli, ça fait mal ! totalement optionnel. Des élastiques pour vous permettre de progresser en traction si vous n’arrivez pas encore à les passer. Un gilet lesté pour une meilleure prise de masse musculaire. Un fat grip pour renforcer votre force de préhension. Un petit training pour inaugurer votre nouvelle barre de traction ? Très simple, cet entrainement se compose de seulement 3 exercices que vous devez effectuer les uns à la suite des autres le plus rapidement possible sans pour autant sacrifier la forme rdv ici pour apprendre à faire des tractions parfaites, cela va de soi 100 tractions prise pronation 100 dips 100 squats Visez moins de 30 minutes ! Bon’ chance. Mis à jour par Quentin le 03/11/2021

Laseule façon de placer une barre de traction c'est d'utiliser un dormant de porte comme sur les trois images. Celle en haut à droite ne convient pas. L'inconvénient c'est la condamnation de la porte qui ne pourra pas être fermée. Une autre alternative est d'utiliser un cadre métallique posé au sol. Voilà un exemple de barre de porte :

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BARREDE POMPIER EN FRANCE. Barre de pompier en acier inoxydable 304, pour aires de jeux et cours d'école publiques, (TÜV) certifié EN1176Caractéristiques:+ Dimensions: 300cm, 200kg, ø38mm, plaque de montage+ Acier inoxydable 304+ Certifié (TÜV) EN1176+ Résistant aux intempéries+ Approuvé pour les terrains de jeux publics et les cours

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Il semblerait d’ailleurs qu’il s’agisse de l’un des rares dispositifs de sport à la maison qui ne soit pas en rupture de stock avoir une barre montée n’importe où dans un endroit semi-public de votre maison peut très vite rappeler Taxi Driver. Mais de toute façon vous n’invitez personne à dîner pour le moment et la barre s’enlève assez facilement une fois que vous aurez à nouveau des avantage d’une barre de traction devenir super fort. La traction est l’un des exercices les plus efficaces pour le haut du corps, c’est la raison pour laquelle elle est si souvent présente dans l’univers du fitness. Le coach de célébrités Don Saladino, propriétaire du fitness club new-yorkais Drive 495, est tout à fait d’accord.“Soulever son propre poids est un art majeur, dit-il. Cela va améliorer aussi bien la mobilité générale que la composition du corps”. En d’autres termes, les muscles. Saladino fait remarquer que vous pouvez pimper votre barre de traction en y accrochant des sangles de suspension mais vous devriez aussi garder à l’esprit qu’une barre de traction peut vous permettre de faire plus que les bonnes vieilles tractions. Saladino préconise six exercices différents. N’hésitez pas à vous faire une coupe mohawk si ça peut vous tractionsVous savez ce que c’est et vous aimez ça. Vu que c’est à la maison et qu’une traction commence avec une extension complète des bras, vous aurez probablement besoin de fléchir les genoux. Attrapez la barre en pronation les phalanges face à vous, les mains écartées d’une distance équivalente à la largeur d’une épaule. Le dos légèrement arqué, faites la traction et montez votre menton au dessus de la barre. Descendez en gardant le contrôle pour une répétition. SI vous n’arrivez pas encore à monter le menton au dessus de la barre, travaillez d’abord chin-upsC’est la même chose qu’au dessus mais en supination les phalanges de l’autre côté. Cette version fait plus travailler vos tractions en prise mixteUne variante de la traction traditionnelle qui sollicite davantage vos abdominaux vu qu’elle inclut une légère rotation. Attrapez la barre en supination avec votre main droite et en pronation avec la gauche, les mains écartées d’une épaule. Faites la traction en direction de la barre, redescendez pour effectuer une répétition. Coordonner bien vos mouvements pour ne pas avoir le haut de votre corps de lever de jambe Attention Pour faire ça à la maison, il vous faut des portes de la taille d’un basketteur ou alors il faudra modifier le mouvement de la jambe. Commencez par une suspension avec une prise en pronation puis sollicitez vos abdominaux pour lever doucement vos jambes vers la hauteur de la taille jusqu’à ce qu’elles soient pointées vers l’avant. Si c’est trop difficile de lever les jambes, essayez de lever les genoux jusqu’à la taille. Gardez le contrôle en redescendant pour répéter le mouvement. Pour vous adapter si vous avez un sol plus proche qu’à la salle, tendez vos jambes devant vous avec un angle de 30 rétraction de l’omoplateGardez vos bras tendus, commencez en suspension en utilisant une prise en pronation avec les mains écartées d’une épaule. Sollicitez vos dorsaux et hissez la tête en tirant les épaules en arrière. Tenez cette position pendant 10 secondes. Redescendez puis Ice cream makerSi vous avez le niveau de la gymnaste Simone Biles, vous pouvez tenter. Attrapez la barre avec une prise en pronation, les mains à une épaule de distance. Montez jusqu’à la hauteur du menton puis tendez les bras et penchez vous en arrière comme si vous alliez faire un salto arrière gardant vos jambes et votre torse droits en pic. Quand vous êtes parallèle au sol, revenez à la position de suspension avec la tête au niveau de la barre. Recommencez sans descendre en gardant votre dos GQ USRestez chez vous, mais avec nous... Recevez trois numéros offerts en vous abonnant au magazine GQ ! Profitez de notre offre d'abonnement exclusive en cliquant ici.

Cettebarre de traction pour cadre de porte est une bonne manière de faire des exercices à tout moment. Les tractions permettent de solliciter plusieurs groupes de muscles simultanément et notamment les muscles dorsaux.La barre de traction est ajustable de 70 à 92 cm au cadre de votre porte. Les poignées en mousse donnent une bonne prise en main et

Dans Cet Article Mur de poteaux en bois - construction et isolationCela commence par la construction d’un mur à crampons en bois avec les traverses horizontales au sol, puis par les poutres verticales, qui sont disposées et reliées selon une certaine bois horizontal au montant en bois s'appelle comme Seuils de plancher, en hauteur comme boulon et dans le toit comme purlins, Les bois verticaux seront poste, bar, soutien ou se tenir debout appelé. La construction est stabilisée par des bois inclinés, le bandes ou lourds ÉVÉNEMENTS, Ces bois ont une épaisseur de 10 x 10 à 18 x 18 centimètres. Les parties en bois qui s’entrechoquent sont généralement goujons avec des épingles en bois et fixées avec des clous. Un trou légèrement décalé permet de tirer les goupilles dans la mortaise. Lors de la coupe des composants en bois, les signes de la menuiserie permettent de les assembler rapidement et correctement sur le mural en bois comme cadreLe mur de poteaux en bois qui en résulte forme un cadre, comme dans une construction à ossature en bois. Les interstices, les compartiments, étaient autrefois remplis de bois de vase Klaiber, de briques, de briques d'argile ou de pierres de carrière. Les briques étaient en partie considérées, en partie plâtrées. Aujourd'hui, il est revêtu à l'intérieur et à l'extérieur de panneaux à base de bois. La conclusion à l'intérieur est généralement en plaques de à la construction à ossature en bois ou à la construction en panneaux de bois, dans laquelle l'armature et le revêtement sont les éléments porteurs, le cadre à ossature fait à lui seul partie du mur à ossature en boissa diagonale vient renforcer l’élément porteur. Ces aussiLa construction squelette appelée est étroitement liée à la construction traditionnelle à colombages. Cette construction permet des constructions très individuelles du mur avec une bonne isolation. Parce que les compartiments ne doivent pas nécessairement être pleins, il peut même être installé en verre. Il en résulte alors un mur extérieur qui laisse beaucoup de lumière à l' avec isolationDans les autres compartiments, le matériau isolant assure une isolation optimale. Lors de l'isolation, des matériaux isolants écologiques tels que l'argile expansée, le liège ou la laine de mouton peuvent être utilisés. Le liège est disponible en plaques de différentes épaisseurs. La laine de mouton ressemble au traitement de la laine minérale. Les isolants en cellulose, en fibres de bois, en laine minérale, en laine de verre ou en copeaux de bois sont également murale typique d'un mur à ossature en bois, de l'intérieur vers l'extérieur plaques de plâtre, niveau d'installation créé par tournage, panneau OSB panneaux de particules grossiers collés étroitement, laine minérale entre les montants, panneaux de fibres à diffusion ouverte à l'extérieur. Lors de la construction des murs, la diffusion des matériaux individuels doit être prise en compte pour choisir la bonne construction, il existe des programmes permettant de calculer les pertes en eau de condensation de diverses constructions. Bien entendu, une structure complètement différente serait possible, même un remplissage traditionnel en briques sera la décision concernant la façade peut devenir une façade en bois, le plâtre et le clinker sont fréquents, au-delà de variantes "exotiques" telles que la façade en ardoise. Carte Vidéo Doubler l'isolation d'un mur avec la laine de bois - LPMDP S2 6. Labarre de traction sans fixation : Généralement dotée d’une barre télescopique, elle s’adapte aux encadrements de porte comme aux couloirs. Son principal avantage est qu’elle est facile et rapide à installer mais elle propose peu de prises différentes et elle ne convient bien souvent pas aux sportifs qui dépassent les 100/120 kg. BARRE DE POMPIER EN FRANCE Barre de pompier en acier inoxydable 304, pour aires de jeux et cours d'école publiques, TÜV certifié EN1176Caractéristiques+ Dimensions 300cm, 200kg, ø38mm, plaque de montage+ Acier inoxydable 304+ Certifié TÜV EN1176+ Résistant aux intempéries+ Approuvé pour les terrains de jeux publics et les cours d'école+ Idéal entre les poteaux en bois de châtaignier+ Dalle caoutchouc en option Petites annonces gratuites - acheter et vendre en France CLASF - copyright ©2022

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Ce n'est pas parce que vous n'avez pas de barre de traction à la maison ou que vous n'avez pas d'abonnement à une salle de sport que vous ne pouvez pas faire des tractions ou muscler votre dos ! Il y a de nombreux objets que vous avez certainement déjà chez vous ou dehors que vous pouvez utiliser pour faire des tractions à la place d'une barre. Vous pouvez également faire d'autres exercices qui font travailler les mêmes groupes de muscles que les tractions. 1 Faites des tractions sur une porte. Ouvrez une des portes dans votre maison et placez une serviette ou un tapis de yoga en dessous pour l'immobiliser. Debout face à la porte, placez une serviette par-dessus pour y poser vos mains et avoir une prise large [1] . Il est très important que la porte soit résistante et possède des charnières solides, sinon vous risquez de l'abimer. Évitez cette méthode si vous n'êtes pas sûre de la solidité des portes dans votre maison ! Conseil vous pouvez également acheter une barre de traction à encastrer dans un cadre de porte standard. Ces types de barres offrent généralement plusieurs possibilités de prise et vous pouvez les placer puis les retirer du cadre de la porte quand vous le souhaitez sans avoir à installer de matériel. 2 Utilisez les barres d'une aire de jeux. Les barres de singe sont en réalité des barres de traction pour enfants ! Utilisez la barre d'une balançoire ou tout autre type de barre ou de poutre en bois disponible dans l'aire de jeu, pour faire des tractions s'il n'y a pas de barres de singe [2] . Certains parcs publics possèdent même des barres de traction dédiées. Demandez à votre entourage si quelqu'un sait où vous pouvez en trouver. Conseil il peut être utile de porter des gants d'exercice lorsqu'on cherche des objets pour faire des tractions dehors. Ils vous aideront à vous agripper aux objets et à protéger vos mains des surfaces rugueuses comme le bois. 3 Exercez-vous sur une branche d'arbre. Si vous ne trouvez pas d'aires de jeux dans votre région, cherchez des arbres avec des branches basses et solides pour faire des tractions. Placez-vous sous la branche et attrapez-la sautez si nécessaire ! en effectuant une prise large. Il ne vous restera plus qu'à faire vos tractions [3] . Cherchez un arbre avec des branches de différentes circonférences pour varier vos tractions et tonifier différents muscles. Assurez-vous que les branches que vous choisissez sont suffisamment épaisses et solides pour supporter le poids de votre corps et éviter qu'elles se cassent lorsque vous ferez des tractions. 4 Cherchez une clôture lisse. Une clôture solide avec une partie supérieure sur laquelle vous pouvez vous accrocher est également un bon moyen de faire des tractions dehors. Vos genoux traineront le long de la clôture pendant vos tractions, donc assurez-vous qu'elle n'a pas une surface rugueuse en bois qui pourrait vous blesser ou laisser des échardes [4] . L'avantage de cette méthode est que comme vos jambes seront plaquées contre la barrière, vous ne pourrez pas les faire pivoter pour vous aider à faire des tractions. Les muscles du dos devront faire le travail tout seul. Publicité 1 Enroulez une serviette des deux côtés d'une poignée de porte [5] . Placez une serviette ou un tapis de yoga sous une porte ouverte pour l'immobiliser. Ensuite, enroulez une serviette autour de la poignée ou d'une partie solide et utilisez les extrémités de la serviette pour vous tirer vers la porte en faisant un mouvement de tirage [6] . Fléchissez vos cuisses en position demi-assise et tendez les bras en agrippant les extrémités de la serviette pour vous mettre en position de départ. Tirez le haut de votre corps vers la porte tout en gardant le dos droit pour faire une répétition qui fait travailler les muscles de votre dos. Vous pouvez également faire un exercice similaire en enroulant une bande d'exercice autour des poignées de porte au lieu d'une serviette. Tirez les extrémités de la bande vers vous au lieu de déplacer votre corps vers la porte. Tous les types d'exercices de tirage travailleront les muscles de votre dos ainsi que vos biceps de la même manière que les tractions. 2 Agrippez le bord d'une table pour faire des tirages inversés [7] . Allongez-vous sous une table, les épaules directement sous le bord de la table. Attrapez le bord avec vos deux mains en prise large et tirez votre corps aussi haut que vous le pourrez pour travailler votre dos ainsi que vos biceps [8] . Vous pouvez faire cet exercice avec une prise en pronation ou en supination. Pour une prise en supination, commencez avec votre tête sous la table et le bas de votre corps à l'extérieur. Pour une prise en pronation, placez vos jambes et votre corps sous la table et gardez votre tête à l'extérieur. Assurez-vous que la table soit suffisamment lourde pour ne pas risquer de la renverser lorsque vous tirez dessus. 3 Placez un manche à balai entre 2 chaises. Prenez deux chaises de la même taille et disposez-les de manière à ce qu'il y ait suffisamment d'espace au milieu pour vous allonger. Ensuite, placez un manche à balai entre elles. Allongez-vous sous le manche à balai et soulevez le haut de votre corps en tirant pour faire un tirage qui fera travailler votre dos et vos biceps comme des tractions [9] . Assurez-vous que le manche à balai ne risque pas de rouler sur les chaises pendant que vous vous exercez. Vous pouvez placer des serviettes sur les chaises pour leur donner plus de traction. 4 Cherchez une rampe pour faire des tirages inversés [10] . Les rampes de faible hauteur vous permettront également d'improviser et de faire un exercice alternatif pour le dos. Allongez-vous par terre, les épaules directement sous la rampe, puis tirez le haut de votre corps avec une prise en pronation ou en supination [11] . Essayez de trouver une rampe avec un sol plat en dessous plutôt qu'un sol incliné. Si vous n'en trouvez pas, alternez l'orientation de votre corps à chaque série de tirage pour faire travailler votre dos de manière uniforme. Vous pouvez également utiliser des bancs de piquenique pour faire des tirages. 5 Essayez le tirage horizontal avec un haltère. Posez un genou et une main sur un banc de manière à ce que votre dos soit horizontal et droit. Tenez un haltère dans l'autre main et soulevez-le vers le côté de votre poitrine comme si vous démarriez une tondeuse à gazon [12] . Il est important de garder votre dos droit et de le soutenir avec une main et un genou pendant cet exercice pour ne pas le fatiguer. Lorsqu'il est réalisé correctement en adoptant la bonne posture, le tirage horizontal avec un haltère fait travailler les mêmes muscles du dos et des bras qu'une traction [13] . 6 Faites des flexions du biceps avec une barre ou des haltères. Agrippez une barre à deux mains ou tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre. Soulevez la barre ou les haltères vers votre poitrine, les paumes de vos mains tournées vers vous pour exécuter cet exercice d'isolation du biceps [14] . Il existe plusieurs variantes des flexions du biceps que vous pouvez faire, par exemple les flexions au pupitre, les flexions inclinées, les flexions concentrées avec un bras, les flexions marteaux ou encore les flexions alternées avec un bras. Conseil si vous prévoyez d'acheter du matériel d'entrainement que vous utiliserez chez vous, choisissez un ensemble d'haltères ou une barre avec des charges. Vous pourrez adapter ces équipements pour réaliser de nombreux exercices différents. 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Labarre de porte est un accessoire de fitness à domicile très pratique. Facile à monter, il suffit de la déployer dans le cadre d'une porte (entre 77 et 85 cm), et le tour est joué. Elle complétera et intensifiera votre entraînement en développant

Installer une barre de traction sur une porte est tout à fait possible si l’espace le permet. Une barre de traction sur porte est un petit morceau intéressant de matériel de gymnastique qui est remarquablement polyvalent, pas cher, et est un achat intéressant pour quelqu’un qui hésite à s’engager avec une salle de la gym ou d’acheter du matériel de musculation coûteux pour son domicile. En fait, la barre de traction sur porte permet un entraînement complet, est facile à installer, comprend un système de verrouillage de sécurité pour empêcher le desserrage inattendu et s’adapte à la plupart des cadres de portes résidentielles standards. Le top choix la barre télescopique pour porte GHB La GHB est notre produit favori de par sa solidité, sa facilité d’utilisation et son prix. Réglable jusque 105cm, elle accepte une charge maximale de 300Kg ce qui promet de belles sessions de séries lestées ! 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Cela vous aide à construire la taille et la force tout en conditionnant les muscles primaires responsables de la tenue de la colonne vertébrale droite pour une meilleure posture toute la journée. Rien sur le marché n’offre cette variété de positions de la main pour une séance d’entraînement du dos plus approfondie qui n’est jamais ennuyeuse. C’est pourquoi la barre de traction sur porte a été appelée le produit le plus chaud depuis des années », il y a beaucoup plus à apprécier. Vous pouvez également faire d’autres exercices comme les pompes en plaçant la barre de traction près du sol. Quels exercices d’abdos à la barre ? Il n’y a pas que le dos que l’on peut cibler ! On peut tout à fait se bâtir un solide 6-pack à la barre, on voit ici de gauche à droite 3 excellents mouvements de street workout, les toes to bar », l’essuie glace » et le l-sit ». Des exercices costauds qu’il vous faudra apprendre à maîtriser. On peut aussi citer les relevés de genoux à la barre qui sont juste extra pour brûler les abdos ! Comment installer une barre de traction sur porte ? Profitez de la simplicité de ces barres pour en faire partout. Aucune fixation n’est nécessaire. La barre de traction sur porte élimine le besoin de détruire votre cadre de porte en vissant une barre de traction de façon permanente sur votre porte et de ruiner son cadre. La barre de traction sur porte peut être installée et enlevée en une seconde. La barre de traction sur porte est spécialement formée pour être attachée à votre porte sans vis, boulons ou attaches. Deux types de barres peuvent s’installer sur une porte. Barre de traction sans fixation Meilleur barre sans fixation la barre Revolufit On aime évidemment sa simplicité, posée en 30 secondes montre en main, elle permet un entrainement très modulable pour un poids max de 100kg excellent pour une barre sans fixation. Elle permet entre autre de faire des pompes au sol avec une meilleure amplitude. 28,59€ sur Amazon Le premier type est conçut avec un bras courbe unique qui s’accroche sur le moulage du cadre de la porte, le poids de votre corps crée un effort en porte à faux qui permet de lier le périphérique en toute sécurité dans votre porte sans une seule vis. Ce système permet de positionner la barre de traction pour une utilisation immédiate en quelques secondes, vous permettant d’effectuer quatre différents modèles de traction pour travailler le dos, les épaules et les biceps. Lorsque la barre de traction sur porte est utilisée correctement, elle n’endommagera pas votre porte. Barre de traction télescopique Les barres du second type sont droites. Positionner la à la hauteur de la porte que vous souhaitez puis tournez les extrémités télescopiques. La fin du serrage se fait en tournant le corps même de la barre. Pour éviter l’écrasement des cadres de porte en bois, il faut placer une pièce intermédiaire qui plus large qui répartira la pression. Cette pièce n’est pas fournit mais un morceau de carton peut faire l’affaire. Attention toutefois à ne pas empiler les pièces intermédiaires où vous aller perdre en serrage et risquez de vous retrouver sur les fesses rapidement. Avant tout exercice pendez vous par les bras sur la barre de traction et vérifier qu’elle est fixée correctement. Faites toujours les premières séries doucement pour plus de sécurité. Évitez au maximum les à-coups qui pourraient faire bouger la barre. Comment utiliser et installer une barre de traction sur porte pour faire des pompes ou des abdominaux ? Placez la barre de traction sur porte sur le plancher et le dispositif fonctionne comme un ensemble de barres push-up ou pompes, idéal pour renforcer et tonifier la poitrine, les épaules et les triceps. Pour les abdominaux ou sit-ups, placez la barre de traction sur porte au fond d’un cadre de porte et elle se replie parfaitement à elle, ce qui vous permet de placer vos pieds en dessous pour réaliser de manière exacte des exercices de sit-ups » et des dizaines d’autres exercices abdominaux. En tout, il est donc facile d’installer une barre de traction sur porte chez soi et d’y effectuer un entrainement régulier. 1x Barre de porte 2 x Vis et étriers de sécurité pour le vissage dans le cadre de porte caractéristiques Poids total : 1235 g Pour encadrements de porte de : 70 cm – 92 cm Charge admissible : 100 kg utilisation conforme à sa vocation Cet article est un article de sport à monter sur les portes d‘une largeur max. de 92 cm, il ne La barre de traction multifonctions pour cadre de porte Gorilla Sports convient pour réaliser des tractions dans les exercices de musculation. A fixer sur le cadre de porte, elle permet de travailler les biceps. Sa structure tube est faite en acier robuste pour une utilisation en toute sécurité. La mousse en caoutchouc souple sur la structure assure une utilisation en tout principales Structure stable avec un diamètre de 30 mmPrise avec revêtement en mousse pour protéger les mains et les raccords20 cm de hauteur pour la fixation10 prises différentes possiblesCouleur noirConvient à tous les cadres de porte possédant une largeur intérieure comprise entre 80 cm minimum et 100 cm maximum, une épaisseur minimale de 3,5 cm et maximale de 16 cmCapacité de charge max. 200 kgDimensions l 103,5 cm x P 41,5 cm x H 23,5 cmInformations supplémentaires sur la barre de traction multifonctions Grâce à la barre, il est possible de travailler les tractions serrées ou en prise large. Multifonctions, la prise peut aussi être parallèle afin de travailler plusieurs / EAN 071006e8-b895-43f8-888f-fdbaad687e1b / 4260200843340 Barre de Traction Multifonctions pour cadre de porteIl n'y a pas encore d'avis pour ce produit. .